Можно ли перед сном, физическую нагрузку ( отжимания, подтягивания )

Ходят слухи что нельзя, на сон влияет. Организм должен быть в спокойном состоянии перед сном.

за 1-2 ч до сна

даж полёзно!

нет, и не хавать часа за 4 до сна, а когда встаёшь лучше зарядку делать

Эффективность в 1половине дня выше . Но если не в терпеж то, не кушайте перед этим часа за 3,и до сна часа за 2 это лучше делать.

Не думаю что нужно ...но можно. Вот с утра нельзя.

Физическая нагрузка не принесет результата, если выполняется непосредственно перед сном. Крайнее время для занятий спортом до сна - не менее чем за 2 часа. Мозг или нервная система будут находиться в напряженном состоянии. Перед сном, полезны только те физические нагрузки, которые воздействуют на расслабление мышц.