Я вчера приседала, хочу накачать попу, а болят бедра. так и должно быть или я что-то не правильно делала?

Question

Я вчера приседала, хочу накачать попу, а болят бедра. так и должно быть или я что-то не правильно делала?

Mari Mari Мастер (1537), закрыт 11 лет назад

Answer 1

Тотал Футбольный Знаток (259) 11 лет назад

Не совсем то, скажем так. Приседания не лучшее упражнения для накачивания ягодиц. Попробуйте этот комплекс. А лучше вбейте в поиске "упражнения для ягодиц" и почитайте всё, что выйдет. И посмотрите заодно все видеокусры, которые найдутся. Вот вам для начала.

Luka BraziМастер (1509) 11 лет назад

это все херня, приседания со штангой самое то что нужно что бы накачать задницу.

Тотал Футбольный Знаток (259) Какой базар, но для начала нормально. Если девушка сразу начнёт приседать со-штангой, может получить протрузию дисков, а потом и грыжу (от неопытности). А так, кто спорит - эффективность приседаний со-штангой неоспорима.

Jay MinПросветленный (29513) 11 лет назад

Согласен с Андреем, этот комплекс годен только на то, что бы поддерживать мышцы в тонусе, но не в коей мере на растит их и не корректирует и не убирает лишнего жира, ибо для таких целей используются упражнения с отягощениями. А этот комплекс подойдет тем, у кого и так все в порядке.

Answer 2

Просто ты наверное первый раз и с непривычки начала качать, вот и болят. Потом привыкнеш

Answer 3

наоборот это хорошо мышцы начинают работать

Answer 4

При приседании качается не только попа, но и бедра. А боль означает. что ты расшевелила свои мышцы. Все нормально! Но не только приседаниями можно накачать попу

Answer 5

Смотря сколько приседала. От перенагрузки конечно будут болеть. Нужно делать 5 подходов в понедельник, среду, и пятницу. Нужна схема тренировок.

Answer 6

должно, не ножко перестаралась, терпи, красавицей будешь

Answer 7

кроме приседа делай
http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE

Answer 8

там не ток мышцы нагружаются, но и сухожилия, суставы
не хочешь боли, набавляй нагрузку постепенно
хочешь накачать попу, иди ко мне ;)

Answer 9

Ты все правильно делаешь, болит значит растет.
Две-три недели и эта боль пропадет, но все таки это приятная боль.. .
И конечно же пока не перестанет болеть, следующую тренировку нельзя начинать.

Answer 10

Приседания это базовое упражнение, в нем задействовано много мышц. Чтобы упор был на ягодичную мышцу, нужно делать глубокие приседания, а вы, возможно, доходили до параллели ( колени 90 градусов) , и обратно вставали. Делайте еще выпады, и приседания в стиле сумо. Как освоите правильную технику, берите веса, и регулярно их увеличивайте.

Answer 11

А если к приседаниям еще добавите становую на прямых ногах, то вообще блеск будет!

Answer 12

Как накачать ягодицы и заметно улучшить их форму

Answer 13

Приседания тренируют по большей части квадрицепс. Чтобы нагрузку получили и ягодицы, нужно приседать как можно ниже. Так же добавь мертвую тягу (становую на прямых ногах) , вот там ягодицы будут работать больше. Главное следить за техникой.

Answer 14

Квадрицепс и большой глютеус - братья. О комплексе бриджинг и весы /девушка в красном купальнике/. Комплекс нужен, комплекс полезен для глобальной и сегментальной стабилизации позвоночника и для тренировки большой ягодичной и четырехглавой. Его бы только расширить и усложнить. Не освоив эти комплексы рискуете травмировать позвоночник.

Answer 15

Возможно у вас ягодицы сильнее бедер и нагрузка больше чувствуется на бедрах.

Answer 16

Я бы вас всех в жопу прямо на сухую и даже без трусов отебал и жостким напором кончил, а по булкам потекл бы сперма...!