как успокоиться во время панической атаки?

1.Важно понять, что паника – это результат ваших мыслей, а не признак какого-либо смертельного заболевания. Если Вы не верите в это – обследуйте сердце или головной мозг (в зависимости от Ваших страхов) , чтобы убедится в этом.
2. Во время паники Вы не сойдёте с ума, паническое расстройство не является признаком сумасшествия или психоза. Ощущение изменения сознания связано с действием тревоги и выбросом в кровь некоторых веществ (в том числе адреналина) .
3. Самое эффективная и трудная для реализации идея – поверить в то, что состояние паники через некоторое время проходит. При этом с паникой не нужно бороться: организму нужно некоторое время для того, чтобы израсходовать выброшенный адреналин. Это можно сравнить с состоянием опьянения. Пока алкоголь не переработается, Вы не можете заставить себя протрезветь.
Общий принцип – «Мне сейчас страшно и плохо, но это состояние пройдёт, не причинив мне вреда».