Голосование за лучший ответ
Кирилл Киреев
Мудрец
(11274)
11 лет назад
Есть разные курсы и для каждого человека нужно составлять отдельно. Можешь начать по-простому - каждую неделю прибавлять себе время и скорость. Я в этом не специалист, но можно попробовать. Я начинал с 20 минут, правда, не на беговой дорожке, а на улице)
larysa lymar
Искусственный Интеллект
(138807)
11 лет назад
пегать надо не быстро а быстрым шагом 40 минут не остановившись тогда польза а так все до лампочки. важно научится в доме кушать свое и не реагировать на то что едят остальные ведь ты хочешь себя изменить тебе это нужно. потому только отварная грудка без масла гречневая каша квашеная капуста и в основном все должно быть на паровой бане приготовлено . нельзя картофель и мучное и кондитерское. любое сладкое это прет таже не всегда можно банан или финик так как много глюкозы. потому выйди на таблицу каллорий и на полторы тысячи каллорий в день подбери меню на каждый день. и по 5 км быстрым шагом минимум каждый день
Марийка Поселенцева
Мастер
(1556)
11 лет назад
Из личного опыта: занимаюсь в зале, по принципу дорожка (кардио) - силовые упражнения- дорожка.
Бегать могу не более 10 мин, ещё хрустят суставы, поэтому хожу по 20 мин до и 20 мин после, т. е. за тренировку 40 мин хожу в быстром темпе (6,6 км/ч) , хожу как в спортивной ходьбе - 100 потов и это хорошо+ одеваю на руки утяжелители.
Но помимо этого надо с питанием разобраться - вредности все до 12 дня, вечером белки, можно творог, овощи фрукты, нежирное мясо (в фольге получается круче чем на сковородке с маслом, честное слово) и приём пищи вечером должен быть не тяжёлый и часика за 3 до сна хотя бы. Я в 7-полвосьмого ем но ложусь поздно. Раньше тоже думала что все едят вечером всё чо хотят а я нет, а теперь похудела и наоборот считаю что они не правы ни разу, а я красавчикXD Мама уже присоединилась почти)))