я хачю пахудеть на 10 килограм как мне ето сделать

Как похудеть

Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона.
По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю.

Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона.

В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов.

Если вы действительно желаете похудеть на 10 килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесёт большого количества калорий.

В-четвертых, увеличьте свою двигательную активность – совершите вечером после работы пробежку или хотя бы пешую прогулку в ближайшем парке или сквере, а лучше всего посетите спортивную секцию, фитнес-центр или бассейн. Физические нагрузки в течение недели поспособствуют похудению за счёт расходования организмом большого количества калорий и обеспечат дополнительное избавление от жировых отложений.
Худеем правильно