Натуральные добавки

Какие спортивные добавки являются натуральными и не приводят потере формы и объема мышц, как протеин, стероиды, гейнеры и тд. Поясню, натуральным является пища, в особенности мясо (или же куриная грудка, индейка...), которое содержит незаменимые белки и аминокислоты для строительства наших мышц, так вот если после тренировки есть мясо, а не пить протеин, то мышцы точно не "сдуются",т. к. протеин получаемый при еде из мяса-натуральный, а вот если пить протеин, то если вы получите травму или по какой-либо другой причине не будете заниматься недели 2-3,то ваши мышцы сдуются и вы потеряете то, что нарабатывали с его помощью. Есть ли добавки, которые являются натуральными? К примеру Готовые белковые коктели-это тот же сывороточный протеин или же натуральный протеин, такой же какой и содержится в белковой пище? На сколько я знаю аминокислоты, БЦА, л-карнитин, л-аргинин и т. д. Являются натуральными добавками и после прекращения их приема или тренировок, не несут негативный эффект, вашему телу и здоровью, как анаболики и т. д. Вообщем вопрос о видах натуральных и действительно нужных спортсмену добавках, не имеющих негативные побочные эффекты и отрицательные последствия их приема!