как отписаться от всех вгрупп вконтакте сразу?

Не как. . Нет такой возможности

Набери в Яндексе Vk Bot. И скачай. Потом как запустишь. Введи "логин" "пароль".Потом когда программа войдёт. Жми Профиль - Группы - Выйти из групп.