как быстро сесть на шпагат?

Я не много занимаюсь спортом.. .
не давно в нете смотрела всякие эти фигни (упражнения) ну уже неделя прошла а во мне ничего не изменилось... (хотя все статью коментировали о круто я сел так быстро и спасибо и всякая такая фигня...)) )
может кто нибудь эффективный способ подскажет... от пола 30 см у меня....  
мостик могу из положения стоя делать и вставать... в положении стоя держась за голени лбом до  коленей достою... мне 16 лет (раньше никогда не садилась на шпагат)