Намного ли эффективнее подтягивания с доп. весом?

нет, эффективность таких подтягиваний на начальном этапе минимальна

ну смотря в каком плане, если в плане вывеха и повреждений то да

Конечно, мышцы увеличиваются

Чем что?

Подтягивания с весом эффективны при двух условиях:

1. Ты хочешь нарастить мышечную массу
2. Без веса ты легко подтягиваешься больше 10 повторений за подход

намного!расширяют спину,увеличивают массу

В смысле травмы? Конечно намного.