Как накачаться 12 лет, я начал отжиматься, но я слышал что одними отжиманиями не накачаться

Питание, тренировки в зале

Турник и брусья. В крайнем случае штанга/гантели

в качалку ходи

лучше начать лет с 16

**Как накачать мышцы в 12 лет**

Накачать мышцы в 12 лет возможно, но важно подойти к процессу ответственно. Отжимания - отличное начало, но для полноценного развития мышц необходимо разнообразить тренировки.

**Программа тренировок для 12-летних:**

**Разминка (5-10 минут):**

* Прыжки со скакалкой
* Бег на месте
* Растяжка

**Упражнения с отягощением (15-20 повторений в 3 подходах):**

* Отжимания
* Приседания
* Выпады
* Подъем гантелей на бицепс
* Разводка гантелей в стороны

**Упражнения с собственным весом:**

* Подтягивания
* Брусья
* Берпи
* Планка

**Количество тренировок в неделю:**

* 2-3 раза в неделю

**Диета:**

* Потребляйте достаточное количество белка (1-2 грамма на килограмм веса тела в день)
* Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
* Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов

**Советы:**

* Используйте легкие веса, чтобы не перегрузить суставы и связки.
* Выполняйте упражнения с правильной техникой.
* Давайте мышцам отдыхать 24-48 часов между тренировками.
* Слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете боль.
* Сохраняйте мотивацию и не сдавайтесь.

**Важное примечание:**

Перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Упражнения с отягощением подходят не всем 12-летним детям.

турник и брусья, ещё белка ешь много

Это хорошая подготовка к армии

Ходи на тренировки.

Правильно питайся, ходи на плавание.

Отжимайся до тех пор пока минимум 30 раз свободно не научишься, потом уже как пойдет

В 12 лет ты вряд ли накачаешься как Шварценеггер, даже близко, тк ребенок еще и мышцы не растут, вообще лучше легкой атлетикой занимайся и уроки учи.

в качалке,железом,с тренером