Как составить себе программу тренировок, чтобы руки не так сильно болели после них?

Question

Как составить себе программу тренировок, чтобы руки не так сильно болели после них?

Антон непалов Профи (669), открыт 2 недели назад

я за одну тренировку именно на турнике делаю упражнения подтягивания и вис. Потом еще на брусьях, плюс еще другие физ. нагрузки и руки сильно устают. Я подумал, как можно распределить подтягивания, брусья и вис на разные дни? Допустим, буду делать это не в один день ,а чередовать. Что с чем лучше?Или вообще ничего не убирать , а терпеть?Хочу программу немного поменять , чтобы руки не так сильно болели после тренировки, потому что иногда даже заснуть не могу из-за этого.

Answer 1

У меня идёт так
Пн- бицепс грудь
Ср- спина, трицепс
Пт- ноги,плечи
Все зависит от кол во повторений и веса с которым занимаешься
Можешь уменьшить кол-во повторений и вес. Либо подождать месяц пока руки не привыкнут к высоким нагрузкам, после этого они перестанут болеть

Answer 2

Поскольку у вас нет необходимых знаний, то лучше подобрать что то готовое из книг, или от известных тренеров. Могу посоветовать подобрать соответствующий комплекс упражнений из кроссфита.
https://cross.expert/wod

Answer 3

алекс Искусственный Интеллект (683557) 2 недели назад

оттучится в институте или набратся опыта лет за 5

Антон непаловПрофи (669) 2 недели назад

Я не совсем понимаю связь опыта и института с программой тренировок

алексИскусственный Интеллект (683557) 2 недели назад

а или понимаешь!?

Антон непалов Профи (669) алекс, ...

алексИскусственный Интеллект (683557) 2 недели назад

ИЛИ!

Answer 4

V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲ Искусственный Интеллект (244241) 2 недели назад

Нагрузку надо снизить... неужели непонятно.

Антон непаловПрофи (669) 2 недели назад

Понятно, что снизить нужно. Я спрашиваю каким образом лучше

Answer 5

ну все ж индивидуально ... хорошо отдыхай главное высыпайся .. пробуй день через день или день через два ... как тебе удобнее будет . ну руки болеть будут ... это нормально впринципе для этого отдых и нужен ...

в начале обязательно разминка но разминка без сильной нагрузки ... по три их по махай руками так там по налоняйся такое потяни немного ... на турнике чуть может хорошо не виснуть а на невысоком просто потянуться ... может немного на брусья стать .. сделать ну раза 4 .. потереть ... размчть чуть отдохнуть и ну турник ... дальше вкладываешся в турник как можешь ..

потом на остаток сил можешь залесть на брусья сделать что то еще ... отдых хз день мне кажется все ж мало ... хотя в детстве .. ...., и по новой ... смотри примерно чтоб востанавливался ...

отдыхать нужно не мало .. но и так чтоб не много

а руки болят всегда особенно когда начинаешь .. вопрос хватает ли сил ... если ты делал отдохнул но сново не можещь делать после отдыха то у тебя или перетрен или мало отдохнул .. или плохо отдыхал ...