Болит трицепс после тренировки

Качай психические качества, а не руки

Я короче вчера сумки нес домой и порвал свой 1488 бицепс

В конце делаешь растяжку, а в начале разминаешься??
Если да, значит со временем мышца привыкнет к нагрузке и не будет болеть.

И что?

я когда после перерыва долгого начинаю отжиматься, если я в полную силу начну это делать у меня могут руки и 2 недели болеть, лучше постепенно, а боль пройдёт если ты не будешь продолжать её долбить
после 2 недель когда я жестил в начале, руки не болели ни при каких обстоятельствах, как будто и не занимаюсь, тот же эффект будет и есл растянуть, 1 день там 10 отжиманий, через несколько дней 15 и тд