Профицит и дефицит каллорий

Все знают, что чтобы набрать мышечную массу нужно питаться в дефицит каллорий
А чтобы похудеть, то нужно быть в дефиците
Так вот у меня следующий вопрос
Представим ситуацию, что человек худеет
Но при этом занимается в зале и делает силовые тренировки
Скажем он в пн, вт был в дефиците
В ср сделал силовую тренировку
В ср он должен быть в профиците или в дефиците? А в четверг? И можно ли чередовать дефицит и профицит в днях отдыха и в днях когда делаешь тренировки