Что помогает в похудении рук гирьки или махи?

сбалансированное питания
после голода отожрёшься в 2 раза больше

Отжимания мне классно помогли (можно с колен, если сложно). Отжимания от двери тоже для новичков классно идут

Ничего из предложенного

Никакие изолированные упражнения не помогают. Это вообще не так работает) Ты комплексно прорабатываешь свое тело. Вообще все. Так как ты его нагружаешь, но при этом кормишь умеренно (но никаких диет!) оно начинает потреблять больше энергии.
И наращивать мышцы, поэтому ты становишься тяжелее - мышцы тяжелее жира.
Организм твой от такой жизни переходит на более высокий уровень потребления. И начинает подъедать твой жировой слой. Так как ты женщина (внезапно)) твой жировой слой распределен по всему телу. И ровно так же, со всего тела, жир и будет уходить. Выбрать место, с которого жир будет сваливать быстрее, нельзя. Ну нельзя) Извини...

локально не худеют!только по всему телу от диеты и кардио типа бега

жир сгорает равномерно и не важно какие упражнения делаешь .
будешь бегать,соблюдать дефицит калорийности - жир сгорит не только на ногах ,но и на руках ,на животе и даже на лице

Небольшой дефицит калорий в питании и никак иначе!