Как заниматься (подходы много-мало, груз по-меньше-по-больше, амплитуда упражнения) для того чтобы похудеть используя

нужно делать по 3 подхода на кажд. тренажер с перерывом около 30-40 секунд. первый подход 15 раз (если не тренерованная лучше начинать с 15 кг на люб. тренажере), второй 15 раз и добавив 5 кг на тренажере, третий не снижая вес 12 раз... лучше много на кардио заниматься, полчаса бега как разогрев, полчаса, что б остыть, если это много - такое же время на велотренажере, но это нужно подбирать тогда уровень сложности....по 5 подходов в середине занятия на пресс... по 25 раз с перерывом не больше 30 сек.