как отказаться от определенных рассылок в интернете, чтобы не засорять ящик

Элементарно, Ватсон! В каждом письме с рассылкой, есть "опция" отписаться от рассылки. Заходишь по ссылочке, отказываешься от того, чего не нужно и спишь спокойно!