Полезно ли сдерживать отрицательные эмоции .. или лучше их "выплёскивать" ?

Для того, у кого эти эмоции возникли, - конечно, лучше выплеснуть. А для "жертвы" (на кого выплескивают) - это, конечно, лишний негатив. Но если у обоих "накопилось" - то лучше поорать друг на друга (без мордобоя только), а потом успокоиться, попросить друг у друга прощения и в спокойной обстановке выяснить отношения и попытаться решить проблему.
Лучше, конечно, если выплескивать эти эмоции не на кого-то, а на что-то (если есть под рукой что-то ненужное, что можно сломать или разбить или по чему ударить). Хорошо помогает физическая нагрузка - физическая работа (по дому, например, особенно связанная с водой - уборка, стирка, мытьё посуды) или спортивные упражнения, бег и т.п. Помогает также громкая энергичная музыка, танцы или даже просто дрыганье под такую музыку (может быть, поэтому молодёжь такое и слушает - чтобы негатив снимать). А еще негативную энергию хорошо убирают вода (надо принять душ и "смыть с себя всю эту грязь") и огонь (полезно зажечь свечу, хорошо если церковную, и смотреть на огонь).
В конце концов, можно просто поплакаться кому-то в жилетку, но таким образом вы поделите негатив на двоих, если слушатель все воспринимает близко к сердцу.