Вераша
Мастер
(1260)
16 лет назад
Лежа на животе поднимать ноги вверх - с отрывом от бедра, еще можно в таком же положении делать "ножницы". Туловище при этом лежит на полу, руки вытянуты вперед....
Людмила
Знаток
(465)
16 лет назад
выпрями ноги...попроси чтоб кто-нить сел на них и качай...так тазо-бедренные кости(собственно и копчик) сильно задействованы не будут...