Правильное питание для начинающего культуриста

Завтрак: 1/3 литра молока, вареные яйца, сладкая овсяная каша, черный хлеб, свежий мандариновый сок.

Второй завтрак: в миксере размешать 1/4 литра молока, 50 г протеина, 2 сырых яйца, мед, после размешивания добавить апельсиновый сок и медленно, по частям, выпить. Дополнительно - витамины В и С.

Обед: тушеная говядина, черный хлеб, орехи, стакан протеинового коктейля, яблоки.

Второй обед: 3/4 литра молока с протеином, мандарин либо яблоко, много витамина С.

Ужин: мясо жареное либо отварное, печеные овощи, свежий салат, молоко с протеином, витамин С.

20:00: 1/3 литра молока с протеином, 2 яйца, мед.

Перед сном: черный хлеб, молоко.

Обратите внимание, что Сайпс ел семь раз в день. Это разделение пищи по сравнению с 3-4-разовым питанием имеет ряд преимуществ:

а) меньшее количество пищи в один прием дает возможность лучше переварить ее;

б) малый объем пищи не перегружает желудок и не увеличивает его объем;

в) организм снабжается через короткие и точные интервалы времени белками;

г) после приема пищи можно тренироваться, что исключено при больших порциях, когда желудок загружен на длительное время;

д) деление дневной дозы на несколько порций не способствует отложению жира в теле.