Юлька Аноним
Ученик
(112)
17 лет назад
перед спортзалом желательно ничего не есть часа за два... и после спортзала лучше на еду не набрасывацца... можно воду, без газов и ни в коем случае не сок. ))
Софья
Мастер
(1403)
17 лет назад
Перед спортзалом можно съесть легкий салат (огуцы, помидоры, зелень, оливковое масло, лимон) или йогурт, но не позже, чем за полчаса. После спортзала ни в коем случае нельзя есть мясо, часов 7-8. А вообще, если худеешь, воздержись от картошки (не чаще 1 раза в неделю) , макарон, сладостей (можно есть сухофрукты и цукаты) , хлеба, майонеза и гречки. Я пробовала - мне помогло.
olechka331
Мыслитель
(7050)
17 лет назад
За 2 часа -сложные углеводы (мучное, бананы, виноград, картофель, каши) , после 1-1,5 часа белок -нежирное мясо, курицу, рыбу (отварное без кожицы) , молочные продукты (творог, сыр нежирный) , в идеале кефир нежирный.
Вирсавия
Профи
(932)
17 лет назад
1,5 - 2 часа до и столько же после. но воду пей обязательно, т.к. во время тренировки ты её теряешь. хорошо бы потом в баньку и 10 сеансов общего массажа. так же неплохо свежевыжатый ананасовый сок, на худой конец L-karnitin. кстати, заниматься нужно с персональным тренером, самостоятельно ты в лучшем случае укрепишь мышцы, но не похудеешь.
махмуд
Ученик
(248)
17 лет назад
смотря для чего ты ходишь в зал: набрать массу и накачать мускулы - тогда лопай перед залом не жирную пищу, а если так, просто поддержать себя в форме - лучше воздержаться до зала, а после перекусить плотненько!
dolphin
Ученик
(231)
17 лет назад
добавь в рацион питания побольше белка и уменьши жиры,перед тренировкой пей аминокислоты,а после стакан молока с белковым порошком, в упражнениях дела больше 10 повторов,и побольше изолирующих упражнений, базовые исключи совсем.Если и это не поможет,тогда ты уникум