Когда и что лучше съесть перед спортзалом и после если худеешь?

за час до тренировок съешь порцию мюсли или овсянки, - обеспечивает потоком энергии; либо фруктовый салат - будет сжигать собственные жиры
после через 30 минут можешь съесть пару яблок, либо сливы

Смотри...
Перед тренеровкой можно кушать за 2 часа. Лучше всего творог и свежевыжатый сок.
Если тренеровка утром, то после можно будет кушать только через 2 час.
Если вечером, то придется дождаться утра.

А я тут вообще решила на диету сесть с понедельника.На сыр,белое вино и мясо индейки без соли.Подруга похудела опупеть как сильно!

За час перед - немного белков и жиров(растительные), жиры- "топливо" для сердца. А после - белки. Вообще, если вес сбрасываете, ограничьте углеводы, животные жиры, соль. Преобладать должна белковая пища.