Шпагат!Какую делать растяжку и как долго?

1)Сядь на пол и раздвинь ноги как можно шире.
Постораяйся достать до носочка руками, при этом не сгиная ногу в калене, нога должна быть прямая и лежать на полу.
Сделай так около 20 раз.
2) Встань и положи ногу на что-нибудь высокое (на уровне твоей талии).
Согнись, постараясь обхватив свою ногу так, что бы прижаться к своему телу.
Повтори так же с другой ногой.
3) Сразу на шпагат ты сесть не сможешь, но постораяся просто растенуть немного мышцы. Садись, как-будто на шпагат, но не переборщи! Иначе можешь очень сильно их растенуть! Твои движения должны быть слегка покачивающимися. Сначало на одной ноге нагрузка, потом на другой, при этом руками упираешься в пол.

А больше пока и не помню...
Если будешь заниматься через каждый день, то через неждели три можешь уже и сесть.