Какие пучки дельт наиболее сильно влияют на ширину плеч?

Плечевой комплекс "Дельты" состоит из: переднего, среднего и заднего пучка мышц.
Соответственно чтобы придать объем дельтам, необходимо проработать каждый из них.

Программа на максимальную проработку дельт: (количество, вес, и длительность подбирается по самочувствию и силам) .
Что бы загрузить и задействовать все пучки дельт, необходимо начать с базового упражнения:
жима штанги из-за головы или с груди (лучше сидя на доске со спинкой т. к. снимается нагрузка с поясницы, но страховочный пояс обязателен... так же можно жать гантелями) . Подбираем такой вес, чтобы получилось выжать 3 сета по 8 повторений. Подъем выполняется до ПОЧТИ полного выпрямления рук, (полностью нельзя, так как нагрузка негативно скажется на суставах) , а опускаем до сгибание рук в локте под прямым углом (можно чуть ниже...) .

Передний пучок дельты-
Ноги на ширине плеч, одна рука за спиной. Второй, выпрямленной рукой поднимаем гантель вперед от бедра до уровня глаз, и медленно опускаем. Так 3 сета по 8 повторений.

Средний пучок дельт-
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены "по швам", начинаем разводить их в разные стороны, до уровня глаз (руки чуть согнуты) и медленно опускаем.
3 сета по 8 повторений.

Задний пучок дельт-
"Трон" - ноги чуть согнуты в коленях, спина наклонена в перед, поясница прямая. Руки согнуты в локтях под прямым углом и опущены перед грудью. Медленно начинаем сводить лопатки поднимая гантели до уровня плеч. Так 3 сета по 8 повторений... если к тому времени еще останутся силы.