Как накачать ДАЛЬТОВИДНУЮ мышцу?

Дельтовидные мышцы.

Блочный тренажер (тот, на котором вы прорабатываете трицепсы) . Установите вес на 50% меньший, чем тот, с которым вы работаете на задние пучки дельтовидных мышц. Захватите ручку тренажера на ширине плеч. Отойдите на пару шагов назад. Ваши руки должны быть параллельны полу. Теперь опускайте ручку вниз и к себе (подобно тому, как вы прорабатываете трицепсы, только с прямыми руками) . Это дает вашим дельтовидным сумасшедшую нагрузку и дополнительно нагружает грудные мышцы.

Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким весом.

Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 – 6 повторений.

Упражнение 3: Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно) . Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 4: Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 5: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 – 8 повторений.

Данный комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует сократить.