Какие есть хорошие и не долгие растяжки для того чтобы сделать шпагат???

Наврятли за недолгое время сядешь.. . По два три раза в день да и вообще когда есть свободная минутка ложись на спину, прижимай одну ногу к груди, обхватывай двумя руками и потихоньку разгибай, потом в таком положение переварачиваемся набок (НЕ ОТПУСКАЯ РУК И НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ!! ) далее переходим в сам поперечный шпагат... так обе ноги.
Совет от бывшей спортивной гимнастки) ) Это из книжки американ стрэньдж