Я никак не могу убрать лишние кг. с бедер. . посоветуйте, что делать?

Все должно быть в комплексе - и ограничение в питании (ни каких булочек, шоколада, просто переедания) , и пробежки, и работа на определенные группы мышц.
С бедер - понятие растяжимое. На бедре четыре основных групп мышц. Передняя поверхность, задняя, внутренняя и наружная. Я так предполагаю - это наружняя.
Отведение приведение ноги. Стоя, в среднем ритме. Начинай раз с 20, максимально до 50-70 раз.
Главное - терпение и настойчивость. Успехов.