Какие МАКСИМАЛЬНО эффективные упражнения для качания пресса (без поднимания, опускания и др. действий ногами)?

крутить обруч
лучше использовать металлический

Ничего кроме: МЕНЬШЕ ЖРАТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ! не поможет!!!

без ног не укрепишь нижний пресс.. . обычно самый запущенный.
А так, если верх и боковые, то сворачивания, желательно с гантельками в руках.
А вообще все группы мышц хорошо прорабатываются стоишь на боку на локте. Тело вытянуто как струнка. 48 счетов. . перерыв. . 3 подхода

Лежа выполняйте скручивания вперед с полусогнутыми коленями. Не обязательно полностью садиться (только лопатки приподнимать) , но если с полным подъёмом, то рекомендую чем-нибудь утяжелиться (по гантельке в каждую руку) . При скручиваниях можно выполнять в верхней точке повороты вправо- влево. Косые мышцы пресса будут работать - хорошее упражнение для оптимизации своего веса.

попробуй подержать планку. в позе как при отжиманиях держишься на руках прямых (если тяжело то тогда на локтях) и держишься за счет пресса, один пресс находится в напряжении. сначала держи по 1 минутки потом начиноай увеличивать время, по 1,5;2 и т. д.