Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Какие МАКСИМАЛЬНО эффективные упражнения для качания пресса (без поднимания, опускания и др. действий ногами)?

Наталья Червоная Ученик (177), закрыт 13 лет назад
Katherina Belotserkovskaya Мастер (1412) 13 лет назад
крутить обруч
лучше использовать металлический
Мария Сурикова Ученик (184) 13 лет назад
Ничего кроме: МЕНЬШЕ ЖРАТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ! не поможет!!!
А П Гуру (3413) 13 лет назад
без ног не укрепишь нижний пресс.. . обычно самый запущенный.
А так, если верх и боковые, то сворачивания, желательно с гантельками в руках.
А вообще все группы мышц хорошо прорабатываются стоишь на боку на локте. Тело вытянуто как струнка. 48 счетов. . перерыв. . 3 подхода
УДАР Мастер (2204) 13 лет назад
Лежа выполняйте скручивания вперед с полусогнутыми коленями. Не обязательно полностью садиться (только лопатки приподнимать) , но если с полным подъёмом, то рекомендую чем-нибудь утяжелиться (по гантельке в каждую руку) . При скручиваниях можно выполнять в верхней точке повороты вправо- влево. Косые мышцы пресса будут работать - хорошее упражнение для оптимизации своего веса.
rOksa Профи (519) 13 лет назад
попробуй подержать планку. в позе как при отжиманиях держишься на руках прямых (если тяжело то тогда на локтях) и держишься за счет пресса, один пресс находится в напряжении. сначала держи по 1 минутки потом начиноай увеличивать время, по 1,5;2 и т. д.
Похожие вопросы
Также спрашивают