Бегать на следующий день после хорошего кача можно и полезно ли это(тренируюсь через день)?

И можно и полезно. Главное - растяжку не забывай! Объемные тренировки достаточны 5 раз в неделю, например среда и суббота - отдых и сауна с бассейном.

смотря как бегать и какие цели преследуешь... если массу наростить, то это смешно тогда

Бегать всегда полезно, но неперестарайся

Легкая пробежка только в плюс пойдет. Главное не перестараться и слушать организм.