подскажите,пжлст,как правильно качать пресс,какая поза должна

ну ногами, предположим и не стоит пытаться зацепляться. итак. пресс бывает: верхний и нижний. для верхнего пресс: исходное положение (и. п. ) лёжа на спине, ноги вверх, согнуты в коленях, руки за голову в замок. поднимаем туловище к коленям так что бы лопатки отрывались от пола обязательно. ноги можно выпрямить; следующее упражнение для боковых мышц: делаете то же смое но с поворотом поочерёдно сначала к правому колену, затем к левому колену. что бы усложнить: ноги вытянуты, но пола не касаются. с подъёмом туловища подтягиваем колено правой ноги, затем туловище и ногу опускаем, туловище поднимаем и подтягиваем к поднятому колену левой ноги. следующее упражнение ждя нижнего пресса. и. п. лёжа на спине ноги вверх, руки за голову. поочерёдное опускание правой -левой ноги вниз, но на пол не класть. темп выбираете любой, но лучше чередовать- более интенсивный на более спокойный. удачи!!!