скажите как накачать нижнюю часть пресса?

Секисом больше занимайся

выполнять упражнения: ложись на спину, поднимаешь ноги вверх, потом поднимаешь таз от пола ненадолго, не перекатываясь, опускаешь таз и ноги в исходное положение и таких подъемов для начала 25 раз.... с каждым днем увеличивая на 1 раз

Лёжа поднимай ноги или вися на на турнике!