Для нормального самочувствия, для того, что бы сохранить здоровье человеку необходимо потреблять дневную норму белков, жиров, углеводов. Как узнать свою дневную норму? Например, берем рост человека 165 см. Дневная норма белков 165-100=65грамм. Дневная норма жиров 165-100=65грамм. Дневная норма углеводов 165-100=65*4=260грамм. Смотреть надо на продуктах содержание белков, жиров, углеводов вот ссылка для справки
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm Обязательно еще все витамины и минералы, положенные человеку на день (если захочешь, могу написать, что купить, и как принимать) , и выпивать небольшими порциями на протяжении дня, когда не жарко 2 литра жидкости, лучше не минеральной бутилированой воды (чтобы не зашлаковываться и не высыхать) . Чтобы живот не растягивался за один раз съедать и выпивать всего вместе нельзя больше чем 500милилитров, и учитывать, что промежутки между приемами пищи должны быть не менее 2 часов, а жидкости 30минут. Лучшее время для питания с7-00 до 9-00, с 12-00 до 13-00, с 16-00 до 18-00, после 22-00 пищеварительная система прекращает свою работу до 6 утра.
Что кушать? Никаких мучных изделий, блюд с картофелем, пива (ячмень с хмелем) , сладких вод, энергетических напитков, сладостей, продуктов с мясом птицы (курятины, индюшатины и т. д.) . Для быстрого набора массы цыплятами их пичкают анаболиками, которые потом действуют аналогично на съевшего курочку человека. Каждый день надо съедать 2-3 куриных яйца, 250 грамм в готовом виде мяса морской рыбы (можно консервы) или печень, сердце, отварное свиное или говяжье, или стакан очищенных грецких орехов и горсть черных фиников или черного изюма. Это самые ценные по содержанию витаминов, минералов и других полезных веществ продукты. Можешь чередовать один день рыба, второй печень, третий орехи. Сухофрукты (орехи, изюм и т. д. ) обязательно перед употреблением надо ошпарить кипятком, или очень горячей водой на 1 минуту, что бы убить возможных паразитов, которые могут находиться на сухофруктах. 0,5-1 литр кефира, салат из овощей (сейчас капуста с морковкой, летом можно добавить, что доступно и что нравится) . Обязательно 1-2 яблока в день. Это оптимальный во всех отношениях рацион.