Какое упражнение особенно эффективно для того, чтобы накачать мышцы ног?

Подниматься по эскалатору вверх)

блин смотря какие мышцы... их там несколько десятков....

утром и вечером приседай

для лентяек(типа меня): не вставая с кровати, только свешивая не много попу, крутить в воздух велосипед. утром и вечером. для не особо запущенных бедер вполне эффективно.

Подниматься на цыпочки, а потом опускаться. Это накачает твои икры. Только делать это нужно много раз и регулярно.