за какое время можно привести в порядок ягодицы и какими упражнениями (не очень запушены!!! ) ? /

Тогда сначала надо их как следует запуШить)))))

Со мной! Я помогу привести в порядок! Пиши!

самое лучшее упражнение - это приседать, причем не обычные приседания, а типа как на стульчик, то есть голень и спина должны быть перпендикулярны полу, а бедро - параллельно.. . сложно сначала конечно (сама училась долго) , но для начала можно так "садиться" у стены или опираться о диван или стул.. . постепенно стараясь садиться без опор

самое хорошее упражнение - сесть на попу, вытянуть ноги и двигаться на попе вперед, потом назад. и так каждый день. через неделю - 2 уже будут результаты
а в день по 10 минут

массаж, фитнес и диета

Упражнения лучше выполнять в термошортах, оказывающих эффект сауны — за счет этого из-под кожи уйдет лишняя жидкость.
1. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, между коленями зажаты ножки стула. Наклонитесь назад и перенесите вес тела на руки (немного согните их в локтях, а пальцы направьте вперед) . Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.

Если это связано с предвестием циллюлита, то упражнения здесь ни при чем - это просто бесполезно. В этом случае нужна оптимизация питания, выполняемая уникальными открытиями в этой области.