На сколько процентов в норме должен увеличиваться пульс после физических упражнений?

ЧСС максимальный = 220 - возраст (полных лет) .
1. 60-69% от ЧСС макс. - восстановительная зона нагрузок.
2. 70-79% от ЧСС макс. - аэробная зона
3. 80-89% от ЧСС макс. - смешанная (аэробно-анаэробная зона нагрузок) . 85-88% от ЧСС макс. - Порог анаэробного обмена.
5. 90-100%от ЧСС макс. - анаэробная зона.
В 1 зоне можно тренироваться каждый день (хороша для похудения, укрепления здоровья) .
2 зона - развитие выносливости, укрепление сердца (можно каждый день) .
3 зона - развитие аэробной мощности. Не более 2 раз в неделю.
4 зона - развитие анаэробной можности и емкости - не более 1 раза в неделю.
Это для любителей, а не профессионалов.