как после родов убрать живот и бока? подскажите!

После рождения ребенка хочется быстрее стать по-прежнему стройной, надеть узкую юбку или обтягивающие джинсы — удовольствие, которого вы были лишены в последнее время. Но живот после родов несколько растянулся, и чтобы привести его в норму, придется немало потрудиться. Гимнастические упражнения, подтягивающие брюшной пресс, можно начинать уже на следующий день после родов (если все обошлось без осложнений) , посоветовавшись предварительно с врачом.

День первый

1.Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Разведите их в стороны, поднимите вверх (вдох) , согните их в локтях, соедините ладони (выдох) , опустите руки в исходное положение.

2. Исходное положение то же. Поднимите ноги, согнув их в коленях. Приблизьте стопы к ягодицам (вдох) , опустите ноги (выдох) ,

3. Исходное положение то же. Ноги согните в коленях, стопы приблизьте к ягодицам, руки — над головой. Приподнимите таз над полом с упором стоп и плечевого пояса (вдох) , опуститесь на пол (выдох) . Упражнение называется полумост.

4. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль тела, повернитесь на правый бок, согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди (выдох) , выпрямите ногу, не касаясь пола (вдох) . Повторите упражнение на другом боку.

5. Повторите первое упражнение.

День второй

1. Первое упражнение такое же, как в первый день,

2. Из исходного положения лежа на спине поднимите согнутые ноги к груди (выдох) , выпрямите их и верните в исходное положение (вдох) .

3. Сделайте полумост.

4. Из исходного положения лежа на спине повернитесь на правую сторону, левую ногу согните в колене, подтяните ее к груди (выдох) , выпрямите ногу, не касаясь пола (вдох) , Упражнение сделайте и с другой ноги.

5. Исходное положение прежнее. Руки вдоль тела. Отведите руки в стороны и сделайте легкий хлопок.

День третий

1. То же упражнение, что в первый день,

2. Исходное положение лежа на спине, Сядьте, опираясь на локти. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди (выдох) , выпрямите ноги вверх под углом в 45° и опустите (вдох) .

3. Исходное положение то же. При опоре на локти сядьте. Движение начинайте с поднятия головы, сгибания позвоночника, упора на локти (выдох) .

4. Полумост.

5. Исходное положение лежа на спине. Медленно согните ноги в коленях (вдох) , выпрямите их (выдох) .

6. Повторите первое упражнение.

День четвертый

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Исходное положение лежа на спине. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди (выдох) , выпрямите ноги под углом в 45° и опустите (вдох) .

3. Полумост.

4. Исходное положение лежа на спине. Руки на пояснице. Без упора на локти сядьте, наклонитесь вперед, касаясь руками кончиков пальцев (выдох) , медленно лягте (вдох) .

5. Лежа на правом боку, согните левую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу, не опуская ее. Повторите это упражнение 5-6 раз.

6. Повторите первое упражнение.

День пятый

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Исходное положение лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх, медленно опустите их на пол.

3. Полумост.

4. Исходное положение лежа на спине. Медленно приподнимитесь в положение сидя, руки на затылке, наклонитесь вперед, коснитесь руками пальцев ног (выдох) , медленно опуститесь на спину (вдох) ,

5. Исходное положение то же. Руки вдоль тела. Обе ноги согните в коленях, сделайте «Велосипед» .

6. Повторите первое упражнение.

День шестой и все последующие

Повторяйте упражнения пятого дня, увеличивая постепенно количество повторений.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, на правильном сочетании вдоха-выдоха, от 4 до 10 раз, в зависимости от самочувствия. Не стоит форсировать занятия и давать большую нагрузку, особенно в первые дни. Но, взявшись выполнять этот комплекс, не отступайте. Лишь постоянные и систематические занятия помогут подтянуть ослабшие после родов мышцы живота.

По материалам книги Е. Олешко