Rigan
Гуру
(3097)
15 лет назад
Да, скручивания. Вообще, если пресс генетически предрасположен удачно, то он и без всяких способов будет как картинка, обычных скручиваний всегда хватает, просто если повезло, то будут эти 6-8 кубиков, а если не очень, то никакими извращениями (безполезными) особых успехов не добьёшься.
Скручивания - опускаешься на пол лицом вниз, подтягиваешь пятки к ягодицам. Соединяешь ступни, широко разводишь ноги в коленях. Сгинаешь руки в локтях, закладываешь за голову. Сосредотачиваешься на медленном сгибании верхней части туловиша впере, плечи и верхняя часть спины должны оторваться от пола. Главное выполнять упражнение именно за счет мышц брюшного пресса, без участия рук и плечевого пояса.
Реально хватит проделанных медленно 10-12ти скручиваний, правильно выполненных.
Верь.
Фёдор не Емельяненко
Знаток
(370)
15 лет назад
Любой прес, как бы он не был предрасположен нужно тренировать, как и любые другие мышцы!
А что бы эфективно накачать, нужно качать не только верхниё прес (с помощью поднимания туловеща) , но и нижний ( поднимая ноги лёжа или веся на перекладине)!