могу ли я похудеть и при этом не накачать мышцы занимаясь в тренажерке?

Думаю что да!

Если ты занимаешься с гантелями, вес повышается за счет мышечной массы, а если ты занимаешься аэробикой, то вес падает.
Удачи!

У меня знакомая занимается. Мышц вроде не накачала, но и объемы не уменьшились

лучше всего бег трусцой

Вроде первые месяц-два ты теряешь вес, а потом начинают качаться мышцы.