Начиная с какого веса нужно одевать атлетический пояс?

с грифа разминка. потом на рабочие подходы. тебе рано становую. закачивай спину гиперами

Пояс нужен чтобы позвоночник был прямо и не выгибался и не прогибался. Судя по вашим параметрам я бы перестраховался и все же одел пояс (только правильно, внатяг) . Чем грозит - сужу по себе, т. к. сорвал спину всего 60 кг штангой боль в поясничном отделе постоянно. Может как и у меня пережать седалищный нерв, тогда пару тройку дней вставать и ходить будешь с трудом. Раз спину сорвал - это на всю жизнь. Для сравнения мои параметры: рост 173 вес 82 кг.
А лучше возьми нормального тренера, если в зале тренируешься.

На первых порах (пора длительностью минимум год - два) рекомендуется не использовать атлетический пояс. Так как мышцы-стабилизаторы спинного корсета отучатся удерживать тело. В противном случае, через некоторое время, можно получить серьезную травму при простой попытке поднять небольшой вес. Например перенести пустой гриф одной рукой и т. п.

Поэтому старайтесь работать с реальными весами. 30 - 45 кг - нормально. Но только если вы не ощущаете чрезмерной перегрузки. Берите первое время вес, с которым нормально сделаете 12 - 15 повторений. Не нужно форсировать. Если не хотите уйти из-зала инвалидом, увеличивайте нагрузки постепенно. Когда будете спокойно, без надрывов, делать становую с весом приблизительно 60 - 70 кг, тогда можете подумать и о поясе.

PS. Но самое главное - это техника. Техника - это путь к прогрессу и безопасность для организма.

https://www.youtube.com/watch?v=108Ga1EdL_Q

пояс нужен всегда. прикол в том, что пресс при поднятии тяжестей всегда работает на разрыв. рано или поздно ваши кубики лопнут по белой линии. для становой тяги пояс практически бесполезен. если ваши межпозвоночные диски не обладают достаточной жесткостью, они порвутся в любом случае. может быть с поясом это случится на день позже.

Когда я начинал заниматься, пояс надевал с веса штанги, равного моему весу и выше. Когда начал тренить обдуманно, стал надевать пояс на 100кг и выше. А после того, как достаточно укрепил мышцы кора - стал пользоваться поясом где-то начиная со 150-170 кг и выше. Так что смотри по ощущениям. Если тушка держит осанку с данной нагрузкой успешно - пояс не нужен. Если неуверенно и приходится отвлекаться именно на удержание спины - лучше надеть пояс, чем потом лечиться.

Многие несознательные личности считают, если надел пояс, то можно забить на технику. А когда им говоришь, что он коряво делает - ответ "я же в поясе". Делай без пояса пока не дойдешь до 100 кг и соблюдай строгую технику.

кг со 100 или своего веса если есть болезненные ощущения! не надо привыкать к поясу при работе с маленькими весами!

одевай тогда, когда почувствуешь сильное напряжение в разгибателях....