Мне 14 лет талии нет и фигура прямоугольник можно ли при этом талию сделать? Пресс не помагает может обруч?
Привет), у меня такая же проблема! Могу посоветовать кое-что: делай пресс 40-50 раз, а потом сразу наклоны (20 к ногам, 20 на право, 20 на лево) , а потом, повороты верхнего корпуса тела, ногами стоя на дном месте (40 раз) , ну и обруч тоже может помочь. Еще можно попробовать во время пресса делать упражнение (правым локтем до левого колена дотронуться и левым локтем до правого колена, поочередно 40-50 раз )
Как же повезло моему типу: я сижу, жру, а талия всё тоньше и тоньше. Не жизнь, а сказка)
Занимайся утренними пробежками и 3 раза в день приседай и будет отличная задница и толстой не будешь :)
Восточные танцы формируют фигуру-перевёрнутая рюмочка.
Если хотите именно спорт смотрите выбирайте то что нравится: http://www.youtube.com/playlist?list=PL4F1AA7ED64ED18EB
Сядь на низкоуглеводную диету (до 50-100 гр углеводов в сутки) , создай дефицит калорий (примерно 1200 ккал/сутки : НО! не меньше 1000 ккал/сутки -это опасно для жизни!!!) , добавь при этом силовые упражнения, а сразу же после них кардионагрузки 20-30 минут (бег, велосипед, скакалка) . Смотри: жир плавится только после того, как закончится запас гликогена в организме (гликоген-это запасная форма углеводов, находится в печени и мышцах, является источником энергии. ) Значит, твоя тренировка: минут 40-45 силовая нагрузка, затем сразу же кардионагрузка. В итоге: после 45 минут силовой нагрузки тратится весь гликоген, ты сразу же переходишь на кардио, и во время кардио начинает плавится ЖИР! все очень просто! Удачи!
