Почему диеты могут быть неэффективны?

Часто женщины, а в современном мире – и мужчины тоже
обеспокоены проблемой избыточного веса. И поскольку времени на тренировки, и
силовые нагрузки практически нет, многие делают выбор в пользу диет. Дюкан,
кремлевская диета, диета с ограничением калорийности – все это лишь верхушка
айсберга методов похудения за счет ограничения питания. Но часто этот метод
оказывается малоэффективным, а кроме того – может навредить здоровью. И
возникает вопрос, почему я не худею?


Механизм диет

Каждая диета основана на ограничениях, и если больничные
диетические столы предназначены для того, чтоб щадить тот или иной орган в
патологии, то диеты «косметические» , нацеленные на борьбу с ожирением, как
правило, нещадные по отношению к нашему телу.

Давайте рассмотрим, каковы механизмы действия диет с
исключением одного из компонентов питания. Итак, ограничение углеводов, на
котором основана диета Дюкана, а также
кремлевская диета ведет к тому, что при недостатке углеводов организм
начинает активно расходовать жировые запасы.

Диеты с исключением жиров нацелены на усиление утилизации
жира из депо – то есть из подкожной жировой клетчатки. С косметической точки
зрения мы можем получить то, к чему так стремимся – идеальную фигуру и желаемый
вес.

Но если взглянуть на наш организм, то можно понять, что
работа в «стрессовом» режиме неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Но и
на этом прелести диет на заканчиваются. Вследствие голодания организм полностью
перестраивается на новый лад и ограничивает свои нужды, а значит – после диеты
нам понадобится значительно меньшее количество калорий, чтоб поправится. Как вы
понимаете, тот же принцип актуален и для диет с ограничением калорийности.

Вот и получается, что сбросив нежелательные килограммы, мы
потом набираем их обратно в краткие сроки, а зачастую – и больше того, что
удалось «сбросить» .

Что же делать?

Секрет правильного похудения заключается в здравом и
адекватном подходе. Если вы желаете
получить «все и сразу» - забудьте об этом принципе, в вопросах похудения
он не актуален.

Похудение ваше начнется тогда, когда вы научитесь питаться
небольшими порциями до 200 граммов, а количество приемов пищи увеличите до 5-6
раз в сутки. Между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. Еще одно
правило – правильное сочетание продуктов.

Правильным считается такое сочетание – белковая пища с трудно усваиваемыми углеводами, и жиры с
белками. Это означает, что мясные продукты предпочтительно употреблять с
салатом и без гарнира, а вот крупы лучше сочетать с молоком или кефиром.

Откажитесь от таких продуктов, как сладости, картофель,
свежеиспеченный хлеб и сдобные булочки, а также от газированных напитков и
магазинных соков. Если бы вы обратили внимание на содержание «вредных»
углеводов в этих продуктах, вы бы осознали, что за один присест употребляете
около 3-4 столовых ложек сахара, который моментально прибавляется к вашему
весу.

Сочетайте правильное питание с пешими прогулками в быстром
темпе. Лучше поездку на работу, или в магазин в общественном транспорте сменить
на пешую прогулку бодрым шагом под любимую музыку. Ну а если немного времени на
себя все есть – бодифлекс, небольшие силовые нагрузки или пару тренировок по
плаванию будут огромным плюсом и значительно улучшат результат.

Эффект от этого будет не таким быстрым, как от «радикальных»
диет, но вот эффективность и заметная польза для здоровья являются вескими
аргументами в пользу физиологичного похудения.