Какими упражнениями в домашних условиях можно заменить жим лежа?

Question

Какими упражнениями в домашних условиях можно заменить жим лежа?

Дарья Коваленко Ученик (94), закрыт 10 лет назад

Дополнен 10 лет назад

Народ, гантелей нет, сразу говорю. Есть эспандер грудной.

Answer 1

Жим гантелей лежа от груди на горизонтальной или наклонной скамье, разведения гантелей лежа. Отжимания с утяжелением - например с тяжелым рюкзаком. Отжимания с ногами на скамье.

Answer 2

Силовое хакки.. . Представляешь вес или препятствие сверху и жми себе...

Answer 3

жим лежа тяжелое базовое упражнение можно заменить только жимом и разводками с гантелями достаточно тяжелого веса

Answer 4

Нуу если дома то только отжимание от пола.

Answer 5

При жиме лежа совокупно работают грудь и трицепс. Чем уже хват, тем большая нагрузка переносится на трицепс. Заменить жим лежа можно отжиманием от пола с широкой постановкой рук - если работать на грудь. Для комфортного выполнения упражнения ладони на полу слегка повернуть наружу. Когда растяжения грудных окажется недостаточно, можно положить под руки стопки книг или кубики для йоги/пилатеса. Даст ли эспандер при разводке рук такую широкую амплитуду? Надо пробовать. Для трицепса постановка рук при отжимании узкая, ладони параллельны. Как всегда, нагрузку можно увеличить, если зависать в статике над самым полом на несколько секунд. Если поначалу трудно отжиматься с прямыми ногами, можно от колен, но с большим количеством повторений в подходах.

Успехов в тренинге!