Висел на флажке минуту две слезаю и очень сильно болит мышца предплечия. Подскажите, что делать?

все, что угодно: растяжение, бурсит, плече-лопаточный периартрит, воспаление сухожилия, разрыв сухожилия или мышцы (ну это совсем печально)

идите к травматологу (хирургу) - диагноз ставиться в 5 минут путем пальпации и выслушивания ваших жалов

лечение - мази (малоэффективны) , таблетки (но только не обезбаливающие, а противовоспалительные; средняя эффективность - снимет боли в покое, но под нагрузкой болит) или блокада (в моем случае было ОЧЕНЬ эффективна) , если проблемы с сухожилием - только блокада; если разрыв - только оперативное вмешательство

в любом случае - откажитесь от занятий на срок, пока не пройдет, что бы не травмировать дальше