Как поправиться в руках и ногах?

Подскажите, как поправиться в руках и ногах? Я девушка и мой рост 183см вешу я 70кг (кости тяжелые) Ляжки нормальные, бедра нормальные, грудь, талия - все в норме, но меня не устраивают мои руки и ноги (икры) потому что там я слишком тощая.. Ладошка у меня не маленькая, а сами руки очень худые и это не красиво смотрится. Подскажите, как поправиться в руках и ногах? Может какие-нибудь упражнения есть?