Вконтакте

Нет. Никак.. . Только заходить и выходить из них

заходиш в мои настройки и убираеш галочку мои группы либо ищи такое чтобы тебе никто не смог приглашать

на вкладке приватность нужно поставить "никто" в разделе "кто может приглашать меня в группы"

вариант 1. vkbot

вариант 2. (лучше) Vkopt (рашсширение для хрома)
-- в списке групп у тебя рядом с каждой
-- появится кнопка - покинуть

chrome.google.com/webstore/detail/vkopt/hoboppgpbgclpfnjfdidokiilachfcbb?hl=ru

Согласен с предыдущим оратором.
Используй VkBot. Профиль - Чистка - Выйти из групп, встреч, пабликов