Помогите пожалуйста переделать программу тренировок!
Я занимался по ней год. Результаты есть и технику подтянул. Но, например, в среду тяжело делать штангу, т. к. в понедельник забил бицепс и трицепс.. . И ещё несколько моментов. И на ноги ничего не делаю и на задницу тоже (не знаю куда добавить... в какой день).. . Буду безмерно признателен за предложенные варианты желательно с пояснениями. Большое спасибо всем тем, кто захочет мне помочь!! !
Понедельник (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 1х50 повторений
Среда (грудь-спина)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10
Пятница (плечи-пресс)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 5х12
- Протяжка штанги к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
- Пресс на лавке – 1х50 повторений
так же я добавил в программу пуловер, упражнения с блочным тренажером и проч...
Делай в понедельник грудь-бицепс, вторник спина трицепс, среда плечи-пресс. Потом повтори круг до субботы.
раз не делаеш ноги и спину считай год зря занимался! программа Бред полный! когда закончиш институт физкультуры или будеш иметь 5летний опыт будеш сам составлять! вернись к началу и делай базу приседы тяги жимы. индивидуальную программу могу составить платно в личке или почте, обращайся
Твоя программа работает только с химией. У тебя ни одного достойного упражнения, один шлак. Жалко даже тебя. Читай книги по атлетизму, а не жёлтую прессу из союзпечати под название Мускулы и Фитнесс...