Посоветуйте программы тренировок в спорт зале для подростка 14 лет (можно платные). Подробности в описании.
Доброго времени суток! Хочу набрать мышечную массу и хорошо накачаться. Занимался в тренажёрном зале 3 месяца с питанием (домашние коктейли) ,но упражнения подбирал сам. Хочу сказать, Что результат был заметен, набрал массы+6 кг. Но хочу теперь занятся серьёзно .Посоветуйте программу тренировок (можно платную), которая содержит эффективные упражнения для подростка, естественно без утягощения на позвоночник. А также, НЕ включала в себя подтягивания, т. к. не могу .Упражнения чтобы были эффективными, но простыми.
С какой целью вы пришли в тренажерный зал?
— для получения красивой фигуры;
— чтобы похудеть;
— поддерживать отличную форму;
— набрать мышечную массу;
— накачать определенную группу мышц;
— чтобы быть здоровым.
В зависимости от цели тренер-инструктор предложит вам специальный комплекс упражнений и необходимое для него спортивное оборудование для различных групп мышц.
http://fitlandtd.ru/shkola-fitnesa/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale/
первые полгода делай только базу-приседы тяги жимы-фулбади-все тело на одной тренировке на разы. по мере тренированности добавляй базовые упражнения. потом перейдеш на раздельные стандартные тренировки. можно нарыть в инете
борьбой займись (очень хорошо развивает мышцы
лучший вариант - это купить ее у тренера в качалке.
здесь могут и обмануть тебя. но не факт.
удачи.
Молодец, что в 14 лет начал качаться. вот я сидел играл в варфейс сутками.
сейчас мне 15 и я избавился наконец-то от этих игр и тоже качаюсь)
что значит простые упражнения? в этом спорте (как собственно и во всех видах спорта) техника играет ключевую роль, а значит ничего простого тебя не ждёт. прочитай несколько книжек по бодибилдингу, там есть всё