можно набрать мышечную массу не употреблять протеин, гейнер, и другие добавки спортивного питания если да то как?

творог 18%,молоко не менее 3.2%, мясо, печень говяжья

это все и не нужно, поверь мне. я вешу 85, раньше был 60

кушать каждые два часа и непросто кушать, а кушать высоко белковую и углеводную пищу. Желательно еще и витаминки пить .И спать не менее восьми часов, а лучше 9

есть чаще 4-6раз в день. протеин-белок это только добавка к еде а не волшебный порошок от которго быстро растут мышцы!