помогите со спортивным комплексом, в домашних условиях

Базовая программа на массу и силу

1 день
1. жим лежа 3 подхода 6-8 повторений
2. разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-12 повторений
3. французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений
4. упражнения на пресс

2 день отдых

3 день
1. становая тяга 5 подходов по 6-8 повторений
2. шраги 3 подхода по 12-15 повторений
3. подтягивания на турнике 2 подхода на максимум
4. подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 повторений
5. упражнения на пресс

4 день отдых

5 день
1. приседания со штангой 5 подходов на 5 повторений
2. сгибание ног в станке лежа 3 подхода по 6-8 повторений
3. жим гантелей сидя 3 подхода по 8 повторений
4. разведение гантелей стоя 3 подхода по 10 повторений
5. упражнения на пресс

6 день отдых
7 день отдых

Длительность программы 6-8 недель, потом нужно перейти на новую программу
Не забудь о питании.