Орехи

25 гр... раз не больше 2 раз в неделю!

я люблю кешью тоже я покупаю 70 г

кедровые столовая ложка в день

Я исключила из своего рациона ВСЕ, от чего можно поправиться... Все, кроме орешков. А кушаю я именно кешью и, иногда, миндаль. От 1 до 3 орешков в день на полдник (я в творог добавляю), ну или с утра в кашу могу и 4 положить, если не ела вчера орехи. И ничего со мной (тьфу-тьфу-тьфу) не случилось. Но мне это необходимо есть, т. к. других жиров я не получаю как таковых (вместо масла их использую), а в подростковом возрасте (мне 14) жиры необходимы.

Кешью нужно уметь выбирать, в сырых орехах может появится яд от неправильного или длительного хранения, всегда покупаю жареные и съедаю не более 20-25 грамм. Кедровые орехи очень полезны но их тоже много нельзя-20 грамм максимум ибо от них можно хорошо поправится. Арахис, фисташки и прочие пивные виды исключить вообще. Лучше всего-самые обычные орехи которые растут у нас на деревьях)

кушать можно любые, только, конечно, без соли и всего прочего.
можно, как перекус между завтраком и обедом