Наверное, нерв в спине защемило. Подскажите, как побыстрее восстановиться

Здравствуйте!
Ситуация следующая. Я футболом занимаюсь, тренируемся-играем даже сейчас, зимой. И вот, дней 9 назад дёрнул спину. Больно блин сразу стало, не мог ни согнуться, ни обратно спину выгнуть. Боялся, что с позвоночником что-то не так.
Болит в этом месте до сих пор немного. Но не в этом проблема: начало резко отдавать в ногу. Такое ощущение, что левая нога буквально "отстёгивается", причём сразу в двух местах - в области паха и в районе колена. Ходить, даже быстро, - легко. Но вот только попробуешь побежать - сразу больно.

По ощущениям - защемлённый нерв. Внимание, вопрос: как быстро это само проходит? И проходит ли вообще само? К какому врачу обращаться (невропатолог)?
Ну и что я сам могу делать в домашних условиях (массажи, мази)?

Насколько я понимаю, ноги тут ни при чём особо - вся проблема там, в низу спины.